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老年健康四大基石

 

老年健康四大基石
 
作者: 杨晟 发表日期:2011-4-26 18:03:13
 
    对老年朋友来讲,有必要掌握老年健康的四大基石:合理膳食、适量运动、心里平衡、戒烟限酒。
1.合理膳食
一、每日一袋牛奶。通过牛奶补钙,可帮助中老年人在一定程度上减少骨质疏松,有助于预防高血压、动脉硬化,并有轻度降胆固醇的作用。
二、每日250克左右的碳水化合物。此量因个人的病情、劳动量、体重、性别、年龄而异,可少至150克,多至500克。通过调控主食量,可调控血糖、血脂及体重。
三、每日3~4份高蛋白食品。即每天1~1.2克∕千克体重。一份高蛋白食品相当于50克瘦肉或100克豆腐、一个大鸡蛋、25克黄豆、100克鸡鸭鹅肉或100克鱼虾。其中以鱼虾、豆类最为理想。
四、四句话。即:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。
五、每日500克的蔬菜和水果。
六、五色
红:指红葡萄酒。每日饮50~100毫升能升高高密度脂蛋白,减轻中老年人的动脉粥样硬化。
黄:指黄色蔬菜。如胡萝卜、红薯、番茄、玉米等,含有丰富的类胡萝卜素,能在体内转化为维生素A。
绿:指绿茶及绿色蔬菜。绿茶对调节血脂及血黏度,改善心血管供血都有明显益处。
白:指燕麦粉和燕麦片。有恒定、良好的调节血脂作用。
黑:指黑木耳。每日摄入5~10克黑木耳有明确的抗血小板聚集、抗凝、调节血脂作用。
2.适量运动
世界卫生组织指出:最好的运动是步行。中老年人以步行、慢跑、球类、健身操、太极拳等运动为宜。
适度运动三、五、七原则
三:指每天步行约3公里,时间为30分钟以上。
五:指每周要运动5次以上,只有规律性运动才能有效。
七:指运动后心率加年龄约为170次∕分,这样的运动量属中等强度。60岁以上患者达到该强度的70%就可以了。
3.心理平衡
所有健康长寿处方中,心里平衡是第一重要的。有了它,才能有生理平衡;有了生理平衡,人体的神经系统、免疫系统、各器官代偿功能才能处于最佳协调状态,疾病才能减少。怎样做到心理平衡呢?简言之就是三个“三”。
第一是三个“正确”。一是正确对待自己,贵有自知之明;二是正确对待他人,心中常有爱心,三是正确对待社会,常怀感激之情。        
第二是三个“既要”。一是既要奉献社会,又要享受健康人生;二是既要胸怀大志,又要有颗平常心;三是既要精于专业知识,又要有多彩的业余爱好。
第三是三个“快乐”。一是顺境时要助人为乐;二是要知足常乐;三是逆境中要自得其乐。
4.戒烟限酒
吸烟不利于健康,一定要戒除,少量饮酒可促进血液循环,但不应酗酒。
 
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